۵ بازی ذهن‌آگاهی برای کودک مضطرب
کودکی که مضطرب است معمولاً ذهنش درگیر «اگر…»هاست: اگر اشتباه کنم؟ اگر کسی با من بازی نکند؟ بازی‌های ذهن‌آگاهی به کودک کمک می‌کنند توجهش را از افکار نگران‌کننده به بدن و حواس خودش برگرداند. این پنج بازی وسیله‌ی خاصی نمی‌خواهند.
۱. بازی پنج حس
از کودک بخواهید پنج چیز ببیند، چهار چیز لمس کند، سه صدا بشنود، دو بو حس کند و یک مزه را تصور کند. این بازی او را به لحظه‌ی حال برمی‌گرداند و برای زمان‌هایی که ناگهان نگران می‌شود عالی است.
۲. بادکنک شکم
کودک دراز می‌کشد و یک عروسک یا کتاب کوچک روی شکمش می‌گذارد. با نفس عمیق، شکمش مثل بادکنک بالا می‌آید و عروسک بالا می‌رود. با بازدم آرام، بادکنک خالی می‌شود. این بازی یاد می‌دهد نفس را آرام کند.
۳. راه رفتن لاک‌پشتی
کودک خیلی آهسته راه می‌رود و روی حس کف پا و حرکت پاها تمرکز می‌کند. هر قدم باید مثل لاک‌پشت کند باشد. این تمرین برای کودکان پرانرژی هم مناسب است.
۴. شیشه‌ی آرامش
یک شیشه‌ی شفاف را با آب و کمی پولک رنگی پر کنید. وقتی تکان بخورد، پولک‌ها مثل افکار آشفته می‌چرخند. کودک شیشه را تکان می‌دهد و تماشا می‌کند که آرام آرام ته‌نشین می‌شوند. این تصویر به او می‌فهماند افکار هم آرام می‌شوند.
۵. گوش دادن به زنگ
با یک زنگ یا کاسه‌ی کوچک صدایی ایجاد کنید و از کودک بخواهید گوش بدهد تا صدا کاملاً محو شود. وقتی دیگر چیزی نشنید، دستش را بالا ببرد.
نکته‌های مهم برای والدین
- بازی را وسط اضطراب شدید شروع نکنید؛ ابتدا در زمان آرام تمرین کنید تا کودک آن را بلد شود.
- نگویید «نترس»؛ بگویید «این حس را می‌بینم، با هم نفس بکشیم».
- اگر اضطراب کودک مداوم است یا زندگی روزمره‌اش را مختل کرده، حتماً با روان‌شناس کودک مشورت کنید.