تمرین تنفس برای کودکان: ۴ روش ساده برای آرام شدن

تنفس ساده‌ترین ابزاری است که کودک همیشه همراه دارد. وقتی هیجان زیاد می‌شود، تنفس سریع‌تر می‌شود؛ و تنفس آهسته می‌تواند به بدن پیام آرامش بدهد. چهار تمرین زیر برای کودکان مناسب است.

۱. تنفس گل و شمع

بگویید: «گل را ببو، شمع را فوت کن.» کودک از بینی آرام نفس می‌گیرد و از دهان آهسته بازدم می‌کند، انگار شمعی را خاموش می‌کند. ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۲. تنفس مربعی

با انگشت روی یک مربع خیالی یا واقعی حرکت کنید. در هر ضلع ۴ ثانیه: دم، مکث، بازدم، مکث. این تمرین برای کودکان بزرگ‌تر مناسب است.

۳. تنفس با پروانه

کودک دست‌هایش را مثل بال پروانه روی سینه می‌گذارد و با هر نفس عمیق بال‌ها را آرام باز می‌کند و با بازدم می‌بندد.

۴. تنفس با حباب

کودک تصور می‌کند حباب صابون می‌سازد: دم عمیق، بعد بازدم بسیار آرام تا حباب نترکد. این بازی بازدم را کش می‌دهد و به آرام شدن کمک می‌کند.

نکته‌های اجرا

• تمرین را وقتی کودک آرام است شروع کنید، نه وسط ناراحتی.
• فشار نیاورید؛ اگر سرش گیج رفت، تمرین را متوقف کنید.
• روزی دو تا سه دقیقه کافی است.
• خودتان هم همراه کودک نفس بکشید.

این تمرین‌ها آموزشی و حمایتی هستند و جایگزین مشاوره‌ی پزشکی یا روان‌شناسی نیستند.